[...] nie ma sensu bo powiedziales zeby robil podciaganie na drazku. jak chce robic lydki to na kazdym treningu ps. wczesniej nie napisalem o dipsach i podciaganiu bo nie wiem czy kolega jest w stanie wykonac okreslona licze powtorzen. a tak w ogole to to chyba najlepsze cwiczenia na bic i tric Zmieniony przez - seb_b w dniu 2009-02-26 11:37:52
Senegroth a powiedz mi czy móglbym dodac jakies specjalne cwiczenia na siłe czyli np na klatke opuszcznie dociskanie, a na nogi i plecy nie wiem...Dobre by to było czy nie bardzo?
- prostowanie nóg na wyciągu 1X 40 max - skos 1X 42 -szrugsy 1X 23 powtorzen nie zapisalem wagi ;p - unoszenie hantelek na boki 1X - podciaganie sztangi wzdlug tulowia 1X Czym się kierowałes dodając te ćwiczenia ? -hmm skos chyba moze byc do 2X klaty czy nie??;/ -prostowanie nog-hmmm a co za duoza jush na nogi bedzie w sumie nie sa -priorytetem [...]
Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Tylko 3 cwiczenia na klate? Tyle samo co na biceps…? No coś za mało wg. mnie. Jakie jedno jeszcze dodać? Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8=8 - Prostowanie [...]
nie no moze byc jak miales, nawet nie koniecznie musiales zmieniac cwiczenie na triceps... a skad mam wiedziec co z nogami ? napisalem ci wyzej co mysle. ale nie jestem twoim kolega z zespolu ze wiem kiedy ile czasu jakie cwiczenia itp wykonujesz na nogi
Za mało na nogi. Trening pleców totalnia spartolony... 8s hantlą? chłopie to nie fitness. Podciągać można się na czym kolwiek co jest stabilne. Poza tym jeżeli masz sztange to możesz robić mc, wiosłowanie sztangą itp. Oprócz tego OK, jednak ja nie polecam wykonywania w każdej serii danego ćwiczenia tyle samo powtórzeń z takim samym cieżarem. [...]
cwiczysz klate biceps barki triceps plecy i nogi i piszesz ze cwiczenia na atlasie a nie moglbys pocwiczyc motyli(chyba ze domowa silka,lub nie ma takiego sprzetu na silce) sprawa druga tak jak pisal poprzednik nie da rady rzezbic jednej partii gdy inne na mase ccesz cwiczyc a i jeszcze jedno nie cwiczysz kapturow i przedramienia??? bo wedlug [...]
Jak już jesteś takzaawansowany, że wybierasz splita partie raz w tygodniu to na nogi więcej ćwiczeń. Przysiad, Wykroki, Przysiad bułgarski, Martwy na prostych, Żuraw, Wspięcia na palce jednonóż. Do tego na plecy dołóż po jednej serii, czyli 4. I zamiast pierwszego ćwiczenia na plecy daj podciąganie. A do tego wszystkie serie rób z jednakową liczbą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do bicepsa i tricepsa mozesz dac 3 cwiczenia po 3 serie , choć tyle co dałeś też jest ok , na plecy bym coś jeszcze dorzucił , i tak jak peepeek napisał wiecej na nogi cw
Plecy: MC na początek, potem drążek i zostawiłbym jeden rodzaj wiosłowania, ew. daj wiosłowanie sztangą podchwyt 3s i wiosłowanie sztangielką 3s. Klata&tric: Za wyciskanie wąsko dałbym pompki na poręczach bo trochę dużo wyciskań będzie, 3 serie daj, 8 serii po klacie wystarczy. Nogi: Mało na dwugłowy uda. Zrobiłbym tak: Przysiad 4s Żuraw 4s [...]
Ja gruby jestem, aby z Tobą Janku się porównywać musiałbym być wyrzeźbiony, jak Ty. Swoją drogą genetyka też mi pomaga, zawsze miałem duże bicepsy nie trenując ich oddzielnie tylko przy okazji treningu pleców, klatki, czy na drążku. Po wypadku z uwagi, że bardzo osłabły mi ręce i łatwo wykonywać to na wózku to zacząłem typowe ćwiczenia na bicki, [...]
Przeladowany trening. Na biceps wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie, na triceps mozesz dac 12 serii, i barki mocno przeladowane, a co sie najbardziej rzuca w oczy nie ma tu rozpiski na nogi. Plecow sie nie robi dzien po bicepsie, bo nie zrobisz porzadnie treningu plecow. Barkow po klatc tez. Zly rozklad. Przeczytaj sobie podwieszony temat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I tak na nogi najlepsze cwiczenia na wolnym ciezarze. A sa tez take laweczki co mozesz wymieniac koncowki. A jak bedziesz dziennik zakladal to mozesz tu linka wstawic ;)
na nogi mam 3 cwiczenia z czego 2 sa na maszynie. prostowanie i uginanie nog... Drążka nie mam, mc nie bede robił bo nie mam pasa, a military press to jest wyciskanie na bary to cwiczenie mam.. Kiedyś cwiczyłem 1.5roku ale bez glowy ani planu i nie wiem czy to sie liczy do stazu... A treningu co mi podałes robić nie bd Zmieniony przez - szuki1996 [...]
12s na klatę, 8s na biceps a na nogi (uda) tylko 4s? Brak dobrego ćwiczenia na barki, najlepiej wyciskanie z klatki w staniu, a bez ćwiczeń na plecy to plan już zupełnie żałosny.
To rób ją najpierw HST według priorytetów - chodzi o to że najpierw wykonujesz ćwiczenia na partie, na której Ci najbardziej zależy, następnie, na partie, na której Ci troche mniej zależy i tak dalej Ale HST według priorytetów powinno się robić przy większym stażu (tak gdzieś czytałem), a przy mniejszym stażu się powinno zaczynać poprostu od [...]
Cześć, co masz robić ? Ćwiczyć, jeść i wysypiać się, obserwuj. Jakie ćwiczenia wykonywałeś ? Może być to też budowa szkieletu/genetyka. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-13 20:13:18